planu treningowego

[...] leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 50x12 / 20x7kg 50x10 / 20x7kg Butterfly 3x15 40kgx15 30kgx15 30kgx15 Aero 20min Dzis duzo ludzi na silowni wiec troche przerw bylo podczas treningu , klatka dobrze wbita jak zawsze ale bez szału , powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego planu treningowego.Tymczasem nauka bo jutro egzamin.

Pytanie do Brutusa - na czym miałyby polegać wspomniane przez Ciebie, treningi regeneracyjne? Nie przedstawiłem swojego poprzedniego treningu ze względu na to, że konkretnego planu treningowego praktycznie nie miałem. Prawie w każdy dzień ćwiczyłem to samo, czyli: - sztanga na ławeczce poziomej - to, co napisałem wcześniej; - sztanga na ławeczce [...]

Witam Piszę tutaj głównie w celu "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan [...]

Progresja powinna być stosowana w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami na każda partie mięśni.Wynika to nawet z planu treningowego np. powtórzenia 12/10/8 Ciężar 80/90/100 kg.Dodaj progresje podczas trenowania bicepsu i tricepsu.

Ale dokładać tak żeby mieścić w granicach tych 8-12 powtórzeń ? Dokładnie tak. Jak czujesz, że za dużo masz ćwiczeń w planie treningowym zawsze można je nieco obciąć bo tak na prawdę można i 4 ćwiczenia zrobić w ramach planu treningowego, ale nie każdemu to pasuje.

[...] jesli sa jakies błędy w godzinach w jakis spozywam posilki to prosze smialo pisac ;) i jeśli mozna to prosilbym bym Pana Panie Mariuszu o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego, bo ja nadal nie potrafie sobie ulowyc odpowiedniego(to jest moja pięta Achillesowa) ;( za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje :) !!!! POZDRAWIAM nic [...]

[...] Bardzo chcę iść na mma, gdzie nie będę już miał czegoś takiego. Wskazówki żywieniowe jak najbardziej przeczytam i będę się stosował. Jednak wciąż pozostaje mi wybór planu treningowego, lub doprowadzenie własnego do odpowiedniego stanu, do czego potrzebuję pomocy kogoś kto zna się na rzeczy. Może mógłbyś coś polecić z wykorzystaniem [...]

Dietę trzymam nadal wręcz nie mogę się doczekać kolejnego posiłku:D Dziękuję za sugestie odnośnie planu treningowego- od przyszłego tygodnia wprowadzam go w życie. Waga się zatrzymała i już nie tyję od jakiegoś czasu choć czasami zjadam nawet 2000 kcal.

da mi ktoś jakieś wskazówki do mojego planu treningowego??

Poczytaj o układaniu planu treningowego w podwieszonych postach ;)

Widze juz pierwsza odezwa ze zle:P to znaczy ze do dupy bedzie:P Odpowiem moze na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego; I - STAŻ 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka(gorna czesc ciala) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum(gryf [...]

[...] ułożoną i staram się jej trzymać, jestem aktywny i mało czasu spędzam w domu, więc jeśli ominę jeden posiłek to potem to nadrabiam. Staram się jeść dużo twarogu, ryżu, kaszy jęczmiennej, jajek, ryb itd. czyli wszystko co niezbędne do budowania masy mięśniowej. Czekam na ocenę planu treningowego i ile powinien trwać taki cykl. Jestem w 3 tygodniu.

[...] w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac. A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma robic pon.klata+triceps sr.plecy+biceps pt.nogi+barki a [...]

No dobra ok sorry ze nie napisałem ale teraz prosze o ocene planu treningowego czy sie nadaje poniewaz od jutra chce zaczac cwiczyc tym planem.

mam 16 lat ćwicze już jakies pół roku z tym 2 miesiące ogólno rozwojuwki, a tak to bez żadnego planu treningowego ćwiczyłem wieć pomyślełem że najwyszy czas coś sobie ułozyć. A czy byś mi mógł bardziej wyjaśnić 1,3 i 4. Pierwsze to jest ściąganie do kalty drążka czy do karku, bo nie sądze zbym dał rade na drążku sie podciągać.

zacząłem gdzieś na przełomie marca i kwietnia. Nie pamietam dokładnie. W wakacje mialem miesiąc przerwy bo pracowalem po 16 godzin, i ostatnio 4 tyg przerwy bo melanżowałem. Brałem kreatynę, pozatym dieta :) Miętki łap soga za pomoc w ułożeniu planu treningowego. Pozdrówka Zmieniony przez - Sarcev w dniu 2003-12-07 11:02:47

[...] 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem "klasycznie", w następnych najpierw zarzut, a później wyrzut z wykrokiem. [...]

[...] pracuje brzuch ale zawsze po treningu takim rąk i nóg czuje nie dosyt brzucha i kilku tam innych ale to nie problem bo sobie to ćwiczę. a odpowiecie mi na moje pytania odnośnie tamtego planu treningowego co podałem kilka postów wcześniej i podnoszeniu ciężarów w moim wieku (lat 14-15 mam ) Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-28 22:36:05

[...] masz opisane w tym dziale. Co bym polecał ? Przede wszystkim nowe bodźce treningowe, do których organizm nie jest zaadaptowany, pokaż mu coś nowego, a zobaczysz jak to odbierze. Spróbuj wytrzymałości na wyższych/niższych tętnach ( nie znam Twojego planu treningowego), coś nowego, co będzie chłonął i zmieni. Nie możemy być niestety monotonni.

NO! PLECKI JAK U COLEMANA I WHEELERA. TYLKO POGRATULOWAC W SUMIE NIEBAWEM PRZESCIGNIE W GABARYTACH KOVACSA. PROSZE O ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO!!!!!!!!!! CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!